3D瘦身操翘臀美腿 改善下半身比例
STEP 2:臀部~大腿,锻炼大腿根部
一般大腿比较粗的人,臀部也会比较大,同样地臀部大的人,由于脂肪与赘肉受重力作用往下沉积,也会令大腿变得粗壮。这令到臀部与大腿之间没有明显的分界线,运用小号的健身球来做下面这套瘦腿操,就是重塑臀部到大腿的立体形态,让你同时拥有翘臀和细腿。
① 双腿屈膝跪地,脚趾撑地,往前俯身,手臂伸直撑着地面,令上身与地面平衡,大腿与地面成90度直角,将消耗的健身球放左侧的后臀,并用左脚后跟夹紧,搜金腹部肌肉,背部肌肉往前拉伸。
② 上身保持俯身撑地的姿势,左脚脚跟与后臀夹紧健身球的状态下,往上抬起膝盖,令大腿与地面平衡,膝盖与臀部同高,以这个姿势静止3-5秒后,缓缓放下来,恢复跪地的姿势。左右换边,各做10-15次夹球抬腿的动作。
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