懒人有懒福 9个反常长寿清单
中年后,增鱼减肉
日本长寿专家高居百合子教授指出,人到中年后摄入鱼的量应为肉的2倍,即假如摄入肉量为30—50克的话,鱼肉量应为60—100克,这可是长寿的重要法宝。
鱼类是动物肉类中最容易被消化吸收的一种。例如牛肉在胃中5个小时才能被消化,鱼肉则仅需2—3个小时。
海鱼含有人体所需的多种不饱和脂肪酸,其中EPA能预防中风及心肌梗死,DHA则可以防止大脑老化。
了解家人的病史
要预知你未来的健康状况,第一关就是从家人入手,了解家族病史。
不妨动手建一份家庭“健康档案”,列出你所有的直系亲属——爷爷、奶奶、姥姥、姥爷、父母、兄弟、姐妹,记录他们的既往病史、诊断治疗情况、过敏反应记录,以及历次体检结果等。再去看病,医生一翻档案便一目了然。
档案中还要保存自己完整的病历、X光片或报告、心电图、化验单、体检表等原始单据。
戒掉一个坏习惯
美国作家马克·吐温曾说:“习惯就是习惯,任何人都不能把它扔出窗外,但可以一次一个台阶地把它骗下楼梯。”
从今天开始,不管是吸烟、不锻炼,或者吃太多零食,一次只戒掉一个坏习惯,并注意以下几点:起步要小。
如果想要养成早起的习惯,那就试着每天早起10分钟,而不是1小时。
为你的坏习惯寻找“替代习惯”。
当你压力很大时,除了抽烟还能做什么?可以选择运动、冥想、深呼吸、整理房间等。
让你的家人、朋友、同事来帮助你,或者为自己找个“一帮一”小组也是很好的办法。
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